cada cuanto tiempo es recomendable hacer ejercicio?

mi duda es por que una vez leí que si haces ejercicio a diario disminuyes el músculo en lugar de aumentarlo es cierto?

*osea que si quiero aumentar glúteos debo hacer ejercicio para esa zona un día si y un día no?
*o si quiero disminuir abdomen debo hacer el ejercicio de esa zona diario?

pd: me podrían recomendar el ejercicio que mas les funciono para aumentar glúteos y disminuir y marcar el abdomen (no tengo sobre peso soy delgada pero quiero mejorar mi figura)

gracias por su ayuda!